생활단식 지침

I. 단식의 효과

 비만은 만병의 근원입니다.

단순히 보기 좋은 외모의 문제가 아닌 소중한 우리 몸의 건강에 대한 문제입니다.

성인병의 원인이 되며 나아가 생명에도 큰 위협을 줍니다. 불규칙한 식사, 과식, 스트레스 등의 비만 의 원인 해결에 많은 도움을 주며, 체질이 근본적으로 개선되어 건강해집니다.

우울증이나 노이로제 증세가 없어지고, 근육에 탄력이 생기고 피로를 모르게 됩니다. 추위와 더위를 이겨내는 몸의 저항력이 강해지고 활력이 지속됩니다.

 체질개선

단식기간에는 음식물을 섭취하지 않으므로 체내에 축적되어 있는 물질에 의해 살아갑니다.

이때 노화된 조직, 세포, 지방, 노폐물을 연소시켜 에너지원으로 쓰며 이 과정에서 중요한 조직, 두뇌 등은 손상되지 않습니다. 이와 같은 연소과정에서 병에 걸린 조직이 분해, 연소되고 새롭게 건강한 세포의 발육이 촉진됨에 따라 체질이 개선됩니다.

세포 조직 자체가 바뀌어 산성 체질이 알카리성 체질로 개선됩니다.

 정신력, 의지력 강화

정신적으로 기억력, 사고력, 판단력이 강화되고 두뇌가 명석해지며, 인내심과 용기가 배양 됩니다.

모든 일에 의욕과 자기를 진정으로 사랑하는 마음이 생깁니다.

집착에서 벗어나게 되고, 위급한 일을 당해도 당황하지 않고 의연해집니다.

단식은 정신을 맑게 하고 의지력을 강화시킵니다.

단식은 몸뿐만 아니라 마음도 건강하게 하는 건강법입니다.

 숙변제거

숙변은 사람마다 나오는 시기가 다르고, 그 모양도 다양합니다.

또한 소화와 흡수를 방해하고 여러 가지 몸의 유해가스를 발생시켜 인체의 노화를 촉진시킵니다. 단식을 하면 위장에 음식물 공급이 중단됨에 따라 위장과 장은 수축하게 됩니다. 그렇게 되면 장벽에 오랫동안 붙어있던 숙변이 조금씩 떨어져 나오고 꼬이고 겹쳐진 장이 정상으로 돌아가게 도와줍니다.

 피부 미용 효과

체내에 쌓여 있던 숙변, 독소, 노폐물 등이 밖으로 배출되고, 얼굴 피부를 통해 나오지 않게 됨에 따라 여드름, 잡티, 문제성 피부들이 개선됩니다.

장이 활력을 찾으면 피부가 맑아지고 깨끗하게 개선됩니다.

 잘못된 체형 교정의 효과

단식기간에는 몸의 근육이 이완됩니다.

뼈를 잡고 있는 근육이 이완됨에 따라 몸은 부드러워지고 이 때에 삐뚤어진 골격과 자세를 바로 잡을 수 있습니다. 간단한 체조, 붕어운동, 합장 합척 운동, 모관 운동, 요가 등을 통하여 자세를 균형 잡힌 몸으로 만들 수 있습니다.

 장기의 크기 변화

심장, 뇌, 혈액 등을 제외한 간, 고환, 신장...등의 장기들은 그 크기가 적어집니다.

일할 필요가 없는 장기들은 스스로를 축소시켜서 에너지 사용을 줄이고 장기 내의 종양이나 지방조직, 독소 물질들을 체외로 배출하게 됩니다.

반면, 생명유지에 필요한 장기는 거의 줄어들지 않는 것을 알 수 있습니다.

이러한 현상은 물혹과 축농증 등 질병에 많은 도움을 줍니다.

 면역력 증가

우리는 외부 바이러스나 유해한 외부 이물질을 방어하고 처리할 수 있는 체계를 가지고 있습니다.

이것을 면역체계라고 합니다. 스스로를 지켜갈 수 있는 자가면역체계(Autoimmune system)가 잘못된 식습관과 오염, 공해, 독성 물질 등으로 파괴되어 이와 관련된 질병을 앓고 있는 경우가 많습니다.

대표적인 것이 류마치스 관절염, 축농증, 천식, 알레르기성 질병, 신장질환 등이 있습니다.

단식기간 중에 면역력이 10배 이상 증가하는 것을 알 수 있습니다.

 자연 치유력의 회복

우리는 몸이 아플 때 "무엇을 먹을까"를 생각합니다. 약은 증상을 일시적으로 막아 줍니다.

이러한 증상억제약품은 생명력까지도 막아버립니다.

단식을 통하여 과다하게 축적된 노폐물과 독소를 배출할 때 스스로를 치료할 수 있는 생명력이 작동하게 되고 우리는 활력을 회복하게 됩니다.

II. 단식 준비

 미리 생각해 두어야 할 사항들-철저하게 준비하는 단식은 큰 효과를 봅니다.

목적은	◐정신수양-자신을 사랑하는 법을 배우기 위하여 ◐질병치료-위,만성피로,당뇨,장염,암,간장,간질,정신분열..... ◐체질개선-만성피로,열등감,신겯질,울화증 ◐작품활동-소설,극작,그림,기획,기도, ◐중요판단-사업판단,부도,불황,사업진출,위기탈출, ◐지적능력-독서,명상,참선,기도,리더쉽, ◐깊은영감-철학적사고,신과의 만남,생사의 문제, ◐다이어트-아름다움,체형미,건강미
언 제	계절은 언제라도 좋습니다. (겨울 권장)
얼마나 오래	◐1일단식-과로나 피곤할 때는 주 1회 1일 단식도 효과 ◐2-3일-감기나 몸살 때 단식은 매우 효과가 좋습니다. 먹지 않아야 합니다. (특히 약을 먹어서는 안됨) ◐7일단식-체질개선,정신수양, ◐10일단식-질병치료 ◐20일이상-경험자나 전문가의 도움하에 하여야 합니다. ★★오래 한다고 좋은 것은 아닙니다. 처음에는 3일정도★★
보조 운동	◐보조운동-붕어운동,모관운동,등배운동,합장합척 ◐냉수마찰-수건을 물에 적셔서 하루에1회 온몸을 닦는다. ◐명상.기도-아침.저녁 시간을 정해두고 경건한 시간 가진다. ◐산책등산-하루4시간까지 가능.도봉산등산.관악산.앞산등산 ◐체조요가-국군체조.국민체조.보건체조.요가. ◐조깅구보-노폐물배출과 정화작용이 활발하게 ★★무리하게 하지 않는다. 피곤하면 누워서 잔다★★
일정표 짜기	◐하루일정표를 미리 짜 둔다. ◐예비단식-단식-보식(회복단식)의 일정을 달력에 표시 ◐아침6시-저녁6시까지의 일정을 표시

 준비물

-회충약 - 본 단식 1일 전 먹어둔다.(단식이 들어간 후에 먹지 말것)

-마그밀 - 본단식 3일까지 먹는다.(배변을 하기 위하여)

-독서준비-읽을 책을 준비하여 둔다.(단식 때 마다 테마별로)

-좋은 물(생수) - 야채효소-회복식을 위하여 준비합니다. http://www.hyo-sun.co.kr (효선농산-유기농 생산)

-효소액은 건강식품점에서도 구입가능합니다. 순하며 유기농산물로 재배한 채소를 이용하여 만든 효소액을 선택합니다. 너무 여러 가지의 한약제가 들어간 보신제 성격의 효소액은 단식에 좋지 않습니다.

-꿀은 믿을 만한 곳에서 아카시아 꿀--약3만원.

-녹즙재료(케일,상치,오이,쑥갓,양배추,치커리...)-식품매장

※효소액, 꿀, 녹즙은 필요할 때만 먹음. 회복식할 때 필요함. 뒤에 회복식 부분 참고할 것. 실제로는 안 먹고 하는 게 좋은 듯.

 예비단식준비

-마음의 준비를 한다. "이제부터 시작이다"

-술,담배,고기 먹기 등을 자제한다.

 마그밀

꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다.

단식 초기 동안 장내의 변을 원활하게 배출하기 위하여 먹습니다.

본 단식 3일내로 제한하여 드시는 것이 좋습니다.

○ 마그밀은 어떤 약인가요?.--변비치료제

약국에 가서 "마그밀 주세요"라고 하면 한 통을 줍니다 .

"얼마예요"물어서 돈을 주고 집으로 가지고 오면 됩니다. 위장의 제산역할(위산을 중화),십이지장궤양, 위염,위산과다, 변비증등에 효과가 좋은 약입니다. 원료는 '수산화마그네슘'입니다.

○ 꼭 먹어야 하나요?.

그렇진 않습니다.

옛날에는 피마자 기름등을 이용하여 변비를 치료하였습니다. 대단히 효과가 좋습니다. 약간의 배가 쌀쌀 아프긴 하지만........ 마그밀은 전혀 아프거나 거북하지가 않습니다. 단식중에는 아무래도 변이 대장에 정체되기 쉽습니다. 이것을 묽게 하여 제거하자는 것이겠죠.

○ 마그밀의 특징

-물을 흡수하는 성질이 있어 변을 물렁물렁하게 하여 배변을돕습니다.(많이 먹으면 설사)

-위산을 중화하는 위장약 역할을 하기도 합니다.(속이 쓰릴때 사용)

-안전성이 입증됨

-약국에서 구입가능(일반의약품)

-가격이 싸다.

○ 왜 마그밀을 사용하는가?.

-단식때 대장은 힘이 약해집니다. 변비가 생기죠.

-장에 변이 차 있으면 변의 암모니아등 독성물질이 몸의 정화에 장해가 되겠죠.

-머리도 약간 띵~하고, 답답한 느낌,야간 짜증도 남

-관장기구나 배변을 돕는 약을 사용하여 인위적으로 당분간 장을 깨끗이 하는 것이죠.

○ 어떻게 사용합니까?.

-본단식 3일까지 드세요.

-본단식 1일째 - 2일째-3일째- 4일째 - (본단식 7일경우 - 4일정도 사용)

-즉 단식 초기에 사용하고 중기가 넘어가면서 사용하지 않는다.

-량은 5알-7알 사이 조절( 설사이면 한알 줄이고 굳으면 약간 늘이고)

-너무 과도하게 사용하지 마세요.(설사가 심하도록 하지 말것)

-물과함께.(한컵의 생수), 그냥 넘기거나 씹어서

-하루에 물을 정량이상( 500ML )이상 먹어주세요.

-자기전에 먹으면 좋음

-회복식기에 과식을 하였거나 소화가 안되어 속이 거북할때 사용 할 수 있음

III. 운동과 산책, 목욕

 냉수마찰, 풍욕과 냉온욕, 니시식 운동

단식 때에는 엄격하게 보조운동을 실천하는 것이 좋습니다.

특히 만성병으로 고생하는 몸에게는 보조운동이 필수적입니다.

보조운동은 혈액순환을 돕습니다 .

보조운동은 피부의 활성을 돕습니다.

보조운동은 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.

○ 풍욕은 암도 고친다. 그렇게 좋은 거 어떻게 해요?

피부를 냉기와 온기에 번갈아 -1분30초씩-노출시킨다.

이 풍욕은 프랑스에서 발달되어 일본에서도 건강법으로 많이 이용됨

매일 1개월 정도로 암(cancer)도 고치는 대단히 치유력이 높은 행법

방문을 열고(아니면 마당,베란다에서)황금박쥐 망토처럼 이불을 걸친다.

1분30초 덮고 있다가 1분30초 완전히 벗는다. 반복 약 30분간

물론 옷은 입지 않고 맨 살로(나체로) 히히~~

얇은 이불을 사용해야 하겠지요.

벗고 있을 때 그냥 서 있지 말고 가벼운 운동을 한다.

정신이 대단히 맑아지는 효과를 낸다.

피부로 노폐물이 발산되고 저항력이 강해지며 피가 깨끗해진다.

○ 냉온욕-정말 좋은 건강법!.

원리는 풍욕과 같다. 다만 목욕탕에서 냉수와 온수를 이용한다.

1분30초온수 1분10초 냉수 마지막은 냉수에서 끝낸다.

약 6회정도 반복한다.

너무 무리하게 하지 않는다. 갑자기 빈혈이 올 수도 있다.

마음을 편안하게 하고 "나는 점점 더 좋아지고 있다"라고 속으로 말한다.

건강하고 아름다운 자신이 잔디밭 파티장에서 웃는 모습을 상상한다.

○ 니시식 운동은 어떻게 해요?.

단식 때 4가지 운동은 근육소모를 막아주고 혈액순환을 도와줍니다.

<금붕어 운동>

반듯하게 눕는다.두 손을 머리 뒤로 깍지낀다. 발끝을 모은다. 깍지낀 팔은 방바닥에 편안하게 붙인다. 허리를 중심으로 붕어가 헤엄쳐 가듯 좌우로 가볍게 흔든다. 처음에는 천천히 나중에는 상당히 리드미컬하게 된다.장의 운동을 촉지하고 내장의 기능을 강화하다. 척추가 교정된다.아랫배가 들어간다.

<모관운동>

반듯이 눕는다. 양 다리와 양팔을 천장을 향하여 '앞으로 나란히' 한다.다리와 팔을 가볍게 떤다. 다리는 제2의 심장이다. 그리고 모세혈관이 모여있다. 약20초를 흔들고 내려서 쉬다가 다시 반복한다. 온전신의 혈액 순환을 대단히 좋게 한다.

<합장합척운동>

반듯이 눕는다. 무릅을 방바닥에 붙인채로 벌려서 발바닥을 마주 맞닿게 한다. 손은 기도하는 자세로 가슴 앞에 모은다.'하나'동작에 손을 머리위로 다리는 아래로 내리고 '둘'동작에 손을 가슴위로 내리고 다리는 몸쪽으로 당긴다. 발바닥이 항상 떨어지지 않도록 해야한다.

<등배운동>

어깨너비만큼 벌려서 무릅을 꿇고 앉는다.팔은 무릅위에 얹는다. 좌우로 천천히 상체를 흔든다. 내장을 강화한다. 허리를 강하게 한다.

 운동은 필수 --꼭 해야 하나요?.

시간이 허락되면 운동은 하는 것이 좋습니다.

직장생활때문에 시간이 없다면 출 퇴근길을 걸어서 다니거나 아침에 가벼운 조깅을 해도 좋습니다. 저의 경험으로 운동은 하는 것이 좋습니다. 너무 무리해서는 안됩니다. 스스로를 알 수가 있습니다. 대부분 건강한 사람이 체중감량이나 독소정화작용을 위한 단식 때에 운동을 필수적으로 하는 것이 좋습니다.

○ 하루4시간을 매일 걸어도 된다.--생생한 경험

저는 간경화로 단식을 할 때 야산을 매일 천천히 오르는 산책을 하였습니다.

4차단식(1999년9월10일-10월1일:20일단식)에서 격일로 4시간을 걸어서 다니며 운동을 한 경험을 가지고 있습니다. 힘이 없다는 생각은 없었습니다. 더 힘이 났습니다.

2002년 봄 단식을 하면서 약 600m 산(왕모산)을 매일 올라갔습니다.

하루 4시간 이상을 걸어서 밖에서 생활합니다.

힘들면 앚아서 쉬기도 합니다.

책을 읽습니다.

○ 너무 무리하게 운동해서는 안돼--노곤하고 졸리면 자라

만성병환자의 경우 아주 가볍게 매일 하는 것이 좋습니다. 그리고 피곤하거나 졸리면 자는 것이 좋습니다. 물론 직장근무시에는 안되겠죠.

만성병 환자의 경우 매우 피곤합니다.

포기하고 싶은 생각이 들기도 합니다.

IV. 감식(준비단계)

<감식방법>

-3일 단식을 하겠다고 결심한 사람은 3일 전부터, 6일 단식을 하려고 생각한 사람은 6일 전부터 감식을 정확히 실행해야 합니다.

<3일 감식(일일 세끼 한 공기를 기준으로 드시던 분의 감식식단)>

=첫째 날 아침, 점심→2/3공기

=저녁과 둘째날 아침→1/2공기

=둘째날 점심과 저녁→1/3공기

=셋째날 아침→죽1/2공기

=셋째날 점심과 저녁→죽 1/3공기

-물은 하루에 8컵 정도 수시로 섭취하며, 인스턴트 음식이나 음료, 자극이 강한 음식, 육류, 밀가루 음식, 술, 담배를 삼가셔야 합니다. 가급적 생채식과 자연식 위주의 식단을 드시는 것이 좋습니다.

-긍정적인 마음으로 활기찬 생활을 하도록 합니다. 철저한 감식으로 건강한 단식을 준비하도록 합시다

V. 본단식

 생수단식

-생수만을 마시고 일체의 음식물을 먹지 않는 방법으로 단식의 기본입니다.

-본 단식 기간동안 일체의 음식을 섭취하지 않고, 하루에 생수를 1.5 ~2 리터 정도 매일 드십니다. 단식 기간 중에는 장이 쉬고 있기 때문에 씹어 삼키듯 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다.

-단식 중 비타민, 미네랄 부족현상은 없으며, 20일 이상의 장기단식에서도 결핍현상이 없습니다.

-생수 단식은 몸의 정화를 짧은 시간 내에 이루어 내며, 체내의 노폐물을 배출해 내는 자연적인 정화 방법입니다.

 지켜야 할 점

1. 단식기간 중 누워서 지내지 말고 규칙적인 생활을 해야 합니다.

2. 가벼운 산책으로 정신을 맑게 합니다

3. 아침에 일어나면 반드시 배 마사지 100회, 모관 운동, 붕어운동을 합니다

4. 요가나 명상을 통해 예민해진 감각이 느긋해 지도록 노력합니다.

5. 정신수양에 도움이 되는 독서를 계획하여 합니다.

6. 명상을 통해 자신을 되돌아 보고 겸허하게 받아들이는 시간을 갖고 자신의 미래를 계획하고 정리해 봅니다.

7. 늘 긍정적인 생각으로 "좋아진다"라고 되풀이합니다.

8. 피부에 탄력을 더하고 피로감을 없애주는 냉온욕을 매일 하며, 기분전환을 합니다

9. 생수를 자주 마시도록 합니다. 생수만 마시고 보통 사람들도 3주나 길게는 4주 동안 단식을 하더라도 생명에 지장이 없다는 것을 염두에 둘 것!.  단, 도중에 어떠한 일을 당해도 당황하거나 흔들리지 않고 유유자적해야 합니다.

10. 실내 환기를 자주 시켜 기분을 전환 합니다.

11. 저녁에 발을 따뜻하게 하는 족탕을 하는 것이 좋습니다.

12. 변을 보는 것에 대해서 예민해 하지 않고 숙변에 대하여 너무 신경을 쓰지 않습니다.

13. 갑작스런 두통이 있을 수 있으나, 독소가 빠지고 있다는 증거일 수있습니다.

14. 체험기를 읽고 나의 단식일기를 적어 약해지는 마음을 되잡아 줍니다.

15. 조바심을 인내하면 단식이 끝나고 자연히 편안해집니다.

16. 무기력, 졸음, 허탈 등을 긍정적인 마음으로 스스로 이겨내려 노력합니다 .

17. 단식은 매우 안전함으로, 나 자신과의 원칙을 지켜서 수행해갑니다.

18. 혈액을 맑게 하는 물은 8컵 이상 반드시 먹어야 합니다.

19. 단식 중의 노폐물의 배출이 원활하므로 항상 몸의 청결을 유지합니다.

20. 자연건강 6대법칙을 생활화합니다.(니시 건강법)

21. 양치질, 비누, 샴푸는 가급적 사용하지 않습니다.

22. 몸에 알레르기처럼 나오는 것이 있으면 손대지 마십시오.

23. 단식을 하려는 결심이 섰으면 예정일수, 예를 들어 3일이든 5일이든, 혹은 7일이든 10일이든  방침을 정하고 그보다 더 길게 할지언정 날짜를 단축한다는 생각은 갖지 말아야 합니다.  반드시 끝까지 해낸다는 결심을 굳게 해야 합니다.

24. 2주 내지 3주안에 술을 완전히 끊어야 하며, 단식 실행 전에는 이미 단주상태에 들어가 있어야 합니다.

25. 담배는 단식에 들어가기 전에 반드시 줄이거나, 끊어야 합니다.

26. 중요한 일은 반드시 미리 해결해 둘 것. 단식 중 어려운 문제가 돌발해도 가능한 한 단식이 끝난 후에 처리해야 합니다.

27. 회복기간(점차 식사량을 늘려가는 기간) 후 적어도 3주 동안은 배우자와 별거하는 등 금욕생활을 해야 합니다.

28. 2 ~ 3주 전부터 아주 뜨거운 것을 먹지 않는 연습을 할 것.

29. 몸을 미지근한 물에서 점차 찬 물(14∼15℃ 정도)로 씻는 연습을 할 것.  결코 더운 물로 목욕을 해서는 안됩니다. 단, 냉온욕은 좋습니다..

30.단식에 대한 두려움 때문에 여러 가지 영양제를 구입하여 복용하는 일이 있는데,  절대 금물입니다.

31.단식 중에 약물 복용, 주사 같은 것을 사용해서는 안됩니다.(의사의 처방이 필요함)

32.단식 중에는 텔레비젼을 보거나 라디오, 컴퓨터를 가급적 사용하지 않는 것이 좋습니다.

33.오락성이 지나치거나, 격한 감정을 유발하는 책은 피합니다.

34.처음 단식은 믿을 만한 단식원을 이용하시기 바랍니다(동료랑 하거나 혼자해도 무방)

 <참고> 단식 프로그램

시간	전문 단식원	직장인	나는 휴가 중
06:00 08:30	◐풍 욕.냉수마찰.냉온욕 ◐기공체조.도인체조. ◐보조운동.산책.조깅. ◐명 상.하루계획	◐적합한 것을 선택 ◐게으르지 않도록 노력 ◐잠자리에 일어나기 전 성공단어 외우기 ◐전문 단식원과 동일
08:30 11:59	◐관장.각탕.모관운동. ◐된장찜질.마그밀. ◐뜸.맛사지. ◐건강교육.자연식교육. ◐주치의 검진(회진). ◐다이어트.질병치료에 따라 적합하게 적용.	출근 근무	단식원과 동일 스스로 배워서 실행 주로 등산. 독서 기획 시간구애 없이 활동 먼 곳 산책 낮 잠
12:00 12:59
13:00 17:59	◐척추교정.뜸.맛사지.부항. ◐겨자찜질.피부관리(자연팩). ◐산책.등산. ◐건강진단.혈액검사 ◐각종교육.비디오상영. ◐독서 ◐체험교실.취미교실 ◐명승.고적 관광 ◐약 싸우나. ◐자기계발.상담심리치료. ◐좌담회.집단상담	근무 퇴근
18:00 18:59	산책.운동.	목욕탕 산책.등산.운동. 하루정리. 독서. 무엇보다 휴식 충분한 잠.
19:00 20:59	자유시간 독서.음악감상.비디오감상. 피부관리.겨자찜질. 내일 안내 단식일기 작성 편지 쓰기 충분한 휴식

 단식 중 몸의 변화

단식을 하면 몸의 여러 가지 변화가 나타나는 것을 경험하게 됩니다.

체중이 급격히 떨어지는가 하면 몸 이곳 저곳에 기이한 반응이 나타나는 것입니다.

단식을 하는 사람들이 겪게 되는 여러 가지 신체의 변화를 호전 반응이라 합니다. 말하자면 호전 현상 이란 신체이상이 극복되는 과정에서 일시적으로 증상이 더욱 심해지는 현상을 말합니다.

건강요법을 실천하다 보면 서서히 노폐물의 배설이 진행되다가 어느 순간 마지막 남아 있던 노폐물이 한꺼번에 배설되는 과정에서 일어나는 현상입니다.

이처럼 질병의 증상은 몸에 생긴 이상으로부터 인체를 보호하기 위한 자연적 자구 행위입니다.

단식을 진행하는데 있어서 성공적인 효과가 나타나는 것이므로 긍정적으로 생각하고 노폐물이 몸에서 더욱 잘 빠져 나오도록 도와줍시다.

1. 입에 설태가 끼고 헐고 붓는다.

입 속에 설태가 끼고 헐거나 벌겋게 부어 오르는 경우가 있습니다.

입 속에서 나오는 불순물로써 맑은 물로 입을 많이 헹구어 내면 자연스럽게 없어집니다.

2. 피부 발진과 가려움

피부호흡을 활발하게 하며 독소를 배출하는 과정입니다.

제독을 돕는 방법으로는 커피관장으로 해독작용을 돕고 사우나를 통해 독소를 제거합니다.

아토피나 피부의 염증이 있으시다면 녹차를 우린 물을 목욕 후 바디 크림 대신 사용하면 효과가 높습니다.

3. 몸이 자주 붓는다.

심장이나 신장이 약한 사람은 얼굴이나 다리가 부을 수 있습니다.

특히, 신장이 약한 사람은 얼굴, 특히 눈 주위가 자주 붓고, 심장이 약한 사람들은 다리나 발등이 부을 수 있습니다.

이뇨제를 자주 복용해서 정상적인 신장기능이 약해진 사람들도 붓는 경우가 있습니다.

이 경우 부항을 이용하여 부기를 가라 앉히고 냉온족탕, 아침 저녁으로 모관 운동으로 혈행을 돕습니다.

또 단식 후 보식을 하면 붓기는 자연스럽게 빠집니다.

4. 졸림, 무기력증

특히 생리통이 심한 여성분들에게 흔히 나타나는 호전 반응입니다.

단식 중에 새로운 세포의 교체로 나타나는 호전 반응입니다.

특히 산성체질이 심했던 사람들은 졸립거나 무기력증이 생긴다는 사람들이 있습니다.

단식 중 대부분 처음 겪게 되는 호전 반응입니다. 쌓인 독이 많을수록 이러한 증상이 오래갑니다.

하루 8컵 이상의 물을 반드시 먹어 인체의 제독 과정을 돕습니다. 과도한 운동은 삼가고 충분한 휴식 으로 신체가 노폐물을 제거하는데 부담을 주지 않습니다.

과로는 하지 않되 땀이 조금 날 정도의 적당한 운동은 오히려 도움이 됩니다.

5. 구토와 메스꺼움

단식 중 메스꺼움의 원인은 다양합니다. 장의 숙변이 정체 되어 있는 경우, 혹은 장이 유착이 되었거나, 평소에 육식을 많이 한 경우, 위의 염증이 있는 경우입니다. 구토가 나오면 시원하게 구토를

해야 합니다. 위의 염증이 있는 경우에는 쑥뜸이나 수지침을 놓아 위염증을 가라앉히며, 점차 위의 기능이 살아나도록 돕습니다.

장의 숙변 때문이라면 숙변을 제거하는 관장이나 장의 마비가 왔을 경우, 수지침으로 장을 풀어줍니다. 장이 많이 팽창 했을 경우에는 복부에 된장 찜질이나 복부의 경락 마사지를 받으시면 됩니다.

이 때는 아침 저녁으로 붕어 운동을 5분 이상씩 해야 합니다.

6. 소변의 샛노란 색이 난다.

식사할 때와는 다르게 소변의 색이 다릅니다. 노폐물이 배설되기 때문입니다. 농도도 진하고 색 또한 약간의 붉은 색을 띱니다. 소변 색을 보면 몸이 더 나빠지는 것이 아닌가 하는 의구심이 들 때도 있습니다. 단식 중에 몸은 정화과정을 통하여 몸의 조직 내에 쌓였던 노폐물을 여러 경로로 배출시킵니다. 시간이 지나면서 물 같은 맑은 소변이 나옵니다. 성공적인 보식을 마치고 나면 평소처럼 맑은 소변을 보게 됩니다. 이로써 신장의 기능이 되살아 납니다.

7. 때가 아닌 월경

이 때의 생리의 양은 많고 냄새도 고약하며 색도 검습니다.

여성의 경우 몸의 변화를 민감하게 나타내는 것이 바로 생리입니다. 이것은 혼탁한 혈액이 나오는 것입니다.

오랜 기간 생리가 없었거나, 폐경이 되었다고 생각하던 사람이 단식 기간 중에 월경을 다시 하는 수가 있습니다. 또한 평소 불임증의 여성이 단식을 통하여 몸이 정화된 후에 잉태가 되는 경우도 종종 있습니다.

8. 질병 단식에서 본 호전현상

지병이 오랫동안 있었던 사람의 경우 명현현상이 심하게 나타납니다.

손,발이나 관절에 신경통이 나타나기도 하고 또 전에 없었던 새로운 증상이 나타납니다.

"더 나빠지는 것이 아닌가?" 하는 걱정도 됩니다. 옛날의 병이 재발되고, 다친 곳이 다시 아픕니다.

위장 환자에게 구토와 메스꺼움이 나타납니다. 특히 위장하수(위가 늘어진 병)의 경우 단식 중기에 구토가 나타납니다. 위와 같은 경우는 몸 속의 독소가 밖으로 배출되는 과정에서 발생되는 현상입 니다. 단식과 보식을 잘 하시면 위의 증상들이 개선됩니다.

VI. 회복식

 회복식의 중요성

○ 중요성

-회복식의 성공이 단식의 성공입니다. 단식보다 회복식이 더 중요합니다.

-회복식 기간에 고기를 먹지 않는 것이 핵심입니다.

-양을 서서히 늘이는 것이 핵심입니다.

-오래 씹어서 먹는 것이 핵심입니다.

○ 의의

단식은 내부 양기를 새롭고, 튼튼하고, 활력 있게 만드는 과정입니다.

단식을 마친 후 우리는 아기의 몸과 같습니다.

젖을 때고 이유식을 하는 아기의 몸을 생각해 보십시오.

소화기관이 음식에 매우 낯설어 합니다. 절대 음식을 마구 드시면 안됩니다.

쌀로 만든 미음을-소량 한끼의 양으로 합니다. (보식 식단 참고)

이때 음식물은 침과 충분히 섞어서 반드시 꼭꼭 씹어서 침과 완전히 섞은 다음 삼키도록 합니다.

몸은 한번에 급격히 나빠지지 않듯이 하루 아침에 몸이 회복되는 법도 없습니다.

단식 후 우리의 몸도 서서히 깨어납니다. 자연을 보면 알 듯 인위적으로 자연스러워질 수는 없습니다.

우리 몸의 각 기관이 재기능을 회복 할 수 있도록 시간을 두고 기다려야 합니다.

단식 후 첫 주일 철저하게 소량으로 드십시오.

그 일주일이 보식 기간의 핵심입니다.

이 때를 잘 넘기면 모든 것이 성공적으로 됩니다. 보식 기간에 몸이 새롭게 만들어 집니다.

★★★ 회복식 기간의 기초적 이해 ★★★

아기의 몸과 같다. 젖을 때고 이유식을 하는 아기의 몸을 생각하세요. 소화기관이 음식에 매우 낯설어 합니다. 절대 무리는 안됨 쌀 미음으로 -소량 침과 충분히 섞어서 첫날 커피 잔- 반 잔을 한끼의 량으로 합니다. 물론 쌀로 만든 미음(밥을 끊인 것)이죠. 반드시 꼭꼭 씹어서 침과 완전히 섞은 다음 삼키도록 한다. 서서히 깨어난다 새싹을 잡아당긴다고 빨리 크지 않습니다. 기다려야 합니다. 소량의 미음으로 시간을 보내야 합니다.인내로 기다려야 합니다. 내장기관이 서서히 제 모습으로 돌아옵니다. 1주일철저히소량 그 시기는 약 1주입니다. 단식기간의 핵심기간입니다. 이때를 성공하면 모든 것이 성공으로 됩니다. 고기는 절대금물 멸치,우유 No!. 오직 식물성 음식으로 만 드셔야 합니다. 단식보다 중요 단식은 회복식을 위한 전단계로 보면 됩니다.회복식기간에 몸이 새롭게 만들어 집니다. 아무리 긴 단식을 하더라도 회복식을 성공해야 성공한 단식이 됩니다. 몸 내부를 보자 몸의 내부는 매우 편안하게 쉬고 있습니다. 아무런 무방비상태로 쉬고 있습니다. 마음의 눈으로 쉬고 있는 몸속을 보시기 바랍니다. 조금의 과식은 망치로 치는 것과 같습니다.

○ 주의할 점: 우유, 고기, 과장, 빵 NO!--이건 체험

과자는 안 썩는다. 수입 밀-밀가루는 안 썩는다. 벌레가 못 산다.

왜? 썩지 않을까?. 2년 전에 수확-보관-40일 수송(적도통과)

식용유는 왜 상하지 않을까?. 엔진 오일처럼.

식용유 추출을 어떻게 하는지 우리는 알고 있는가?.

표백, 개량제, 방부제, 항생제,

바퀴가 안 먹는 과자들 먹다가 방치해도 썩지 않음은 무슨 연고?

고기는 소화과정에서 암모니아 가스 발생-요산으로 배출

고기 소화에는 곡식 소화보다 힘들어

고기와 지방은 우리의 호르몬 체계를 흔든다.

고기 먹은 날=정력 좋은 날 성 호르몬이 과다 분비-유방암,전립선암 원인

○ 못 견디겠으면 자연식품으로 ..성공을!!~.

단 것이 먹고 싶으면 꿀(한병 25,000운정도)을 먹는다.--크림빵은 NO!

군것질을 하고 싶으면-날땅콩,날호두,날밤,단감,귤,

간식으로 밥을 꼭꼭 씹어서 먹어보자.-최고의 에너지 공급원

튀김을 먹고 싶으면 호두를 먹자--한되 약7000원-절구방망이 이용

검은 콩을 볶아서 --튀밥 튀기는데 가면 3000원에 아주 부드럽게

사과는 농약이 무진장--저는 과수원집 아들--농약1년 약20회--

모든 농산물 오존수나 식초물에 씻어서

위기의 식생활 참조

 회복식의 방법

-1차 보식은 단식일과 같은 일수로 미음(양을 점차 늘려가며)으로 드십니다.

인내하면서 자제할 줄 아는 지혜가 필요합니다.

-2차 보식 (단식일수 만큼)은 죽을 드시는 하는 시기(양을 점차 늘려가며) 입니다.

-3차 보식은 (단식 일의 3배) 잡곡,채소,해조류 위주의 식이요법을 유지하는 시기입니다.

한번에 한가지 음식을 먹어봅시다.(나에게 좋은가를 판단)

나의 입에 맞는 음식이 가장 좋은 음식입니다.

고기는 절대 금물 멸치,우유 No!. 오직 식물성 음식으로만 드셔야 합니다.

항상 오래 씹고 즐기는 기분으로 식사를 해야 하며 서둘러 빨리 체력을 회복하려 하면 반드시

실패하니 서서히 기다리며 식사량을 소식으로 유지해야 합니다.

○ [보식 기간에 먹는 음식 만드는 방법]

1.미음-보식 가루를 보통 수저의 1/4정도 되는 양에 물을 2/3공기 정도 넣고 끊입니다.

2.묽은 죽-보식 가루를 보통수저의 한수저+1/2수저 정도 되는 양에 물 한 공기를 붓고 끊여서 먹습니다. 가루의 양은 기간에 따라서 늘어납니다. 소금으로 간을 맞추어 먹습니다.

3.된 죽-쌀에 물을 많이 붓고 걸쭉하게 밥알이 보일 때까지 끊여서 먹습니다.

단, 너무 뻑뻑하게 해서 먹지 않습니다.

4.과일 즙-제 철에 나는 과일들을 과즙으로 해서 먹습니다.

과일을 곱게 믹서에 갈아서 체에 받쳐 맑은 물만 먹습니다.

된 죽을 먹을 때에는 곱게 믹서에 간 채로 건더기도 함께 드시면 됩니다.

5.국-주로 된장국을 드시는 것이 좋습니다.

고추 가루가 전혀 들어가지 않은 전통장으로 담은 된장이 좋습니다.

식생활의 변화나 다른 국을 드시고 싶을 경우에는 미역국(고기는 넣지 않고), 무우국, 배춧국 등등

맑은 국 위주로 드시고 미음과 묽은 죽을 드실 때는 건더기를 드시지 마시고, 된 죽을 먹을 때는

건더기를 꼭꼭 씹어서 드시기 바랍니다.

6.반찬-나물류나 야채위주로 드시는 것이 좋고, 튀기거나 볶는 요리방법은 사용하지 마시기 바랍니다.

고추장이나 고춧가루가 들어가는 것도 드시지 않는 것이 좋습니다.

다.

3 일 단식시 보식식단
1일째	아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이때 미음은 보식 가루를 보통 수저의 1/4 정도 되는 양에 물을 2/3 공기 끓입니다.
2일째	아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이때 미음은 보식 가루를 보통 수정의 1/2정도 되는 양에 물을 2/3 공기 정도 붓고 끓입니다.
3일째	아침, 저녁(미음)을 먹습니다. 이때 미음의 농도는 쌀 가루를 보통 수저의 한수저 정도 되는 양에 물한공기를 붓고 끓여서 먹습니다.
4일째	아침, 저녁(죽)을 먹습니다. 이때 죽의 농도는 쌀 가루를 보통수저의 한수저+1/2수저 정도 되는 양에 물 한공기를 붓고 끓여서 먹습니다.
5일째	아침+저녁(죽)을 먹습니다. 이때 죽의 농도는 쌀 가루를 보통수저의 두수저 정도 되는 양에 물한공기를 붓고 끓여서 먹습니다.
6일째	아침,저녁(죽)을 먹습니다. 이때 죽의 농도는 쌀 가루를 보통수저의 세수저 정도 되는 양에 물한공기를 붓고 끓여서 먹습니다.
7일째	아침, 점심,저녁(밥1/3공기씩), 맑은 된장국 한 그릇, 얇게 썬 과일과 야채를 먹습니다.
8일째	아침,점심,저녁(밥1/2공기씩), 맵지 않은 국 한 그릇, 채식위주의 반찬 3가지, 얇게 썬 과일과 야채를 먹습니다.
9일째	아침,점심,저녁(밥1/2공기씩), 맵지 않은 국 한 그릇, 채식위주의 반찬 3가지, 얇게 썬 과일과 야채를 먹습니다.
10일째	정상식(가급적 자극이 강한 음식, 육류나 생선, 기름에 튀기거나 볶지않은 음식, 인스턴트 음식, 밀가루 음식, 딱딱한 음식, 술, 담배 등은 한달동안 드시지 않는 것이 좋고, 자연식 위주의 식단을 드십니다.)
*물을 하루에 8컵씩 수시로 씹어 먹는 것을 잊지 마시고 음식물은 꼭꼭 씹어 천천히 드십시오